Jesień to szczególny okres dla naszego organizmu. Nie bez powodu właśnie wtedy wielu z nas narzeka na tzw. przesilenie jesienne. Przewlekłe zmęczenie, obniżony nastrój, osłabione włosy z tendencją do wypadania oraz poszarzała skóra pozbawiona blasku...Jakie są przyczyny takiego spadku formy? I jak się przed nim bronić? Jesień to czas dużych zmian w naturalnym biorytmie człowieka. Dzień ulega skróceniu, a zmniejszona ekspozycja na słońce i ograniczona synteza witaminy D przyczyniają się do spadku formy psychicznej oraz obniżenia odporności. Mniej aktywności na świeżym powietrzu i dieta uboższa w sezonowe warzywa i owoce, będące źródłem niezbędnych witamin i mikroelementów, sprzyjają infekcjom i przemęczeniu organizmu. Co można zrobić, by zadbać o zdrowie jesienią? Podstawą dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego jest ruch. Jakakolwiek forma regularnej aktywności fizycznej dotlenia cały organizm, co powoduje odżywienie tkanek, zintensyfikowanie procesów regeneracyjnych oraz wzmocnienie procesów odpornościowych. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu hartuje organizm. Bardzo ważnym aspektem dbania o zdrowie jest odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca odpowiednich ilości mikro - i makroskładników. W każdym posiłku powinny znaleźć się następujące grupy produktów:
- białko z chudego mięsa, nabiału, roślin strączkowych i orzechów
- węglowodany złożone, których źródłem są pełnoziarniste produkty zbożowe: kasze, makarony razowe, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste
- tłuszcze nienasycone, pochodzące z ryb, orzechów, awokado i olejów roślinnych
Należy unikać cukru, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych, żywności przetworzonej. Każdy posiłek należy wzbogacić porcją warzyw. W okresie jesiennym warto zadbać o odporność - kapryśna pogoda i perspektywa mroźnej zimy narzucają konieczność wzmocnienia układu immunologicznego. Poza wspomnianą dietą i aktywnością fizyczną, warto skorzystać z kilku prostych patentów na odporność: miód, cytryna, wyciąg z aloesu lub jeżówki purpurowej, hartowanie naprzemiennie ciepłym i zimnym prysznicem czy syrop z cebuli pozwolą przetrwać okres jesienno - zimowy bez infekcji