Bieganie staje się coraz bardziej popularne - i to zarówno wśród osób uprawiających sport na co dzień, jak i u tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. To bardzo dobra tendencja - tym bardziej, iż bieganie nie wymaga intensywnych przygotowań i wygórowanych nakładów finansowych. Najważniejszą kwestią jest wybór odpowiednich butów do biegania, które zapewnią nie tylko komfort treningu, ale także zminimalizują ryzyko bólu i ewentualnych kontuzji. Teoretycznie można biegać we wszystkim, jednak aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty i przyjemność, to należy zadbać o odpowiedni sprzęt. Dlatego wybierając obuwie do biegania należy zwrócić uwagę na kilka istotnych czynników.
Typ stopy i podbicia a wybór odpowiednich butów
Wielu początkujących biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotną kwestią w doborze obuwia sportowego jest posiadany rodzaj stopy. A tymczasem ma to ogromne znaczenie. Każda stopa ma inny typ budowy, a tym samym w inny sposób zachowuje się podczas zetknięcia z podłożem. Wyróżnia się trzy rodzaje stopy:
- pronująca, która podczas biegu przenosi ciężar ciała na wewnętrzną krawędź,
- supinująca, która charakteryzuje się przenoszeniem ciężaru ciała na krawędź zewnętrzną,
- neutralna, która podczas biegania wykonuje prawidłowy ruch, czyli ciężar ciała jest rozkładany równomiernie.
Rodzaj posiadanej stopy powinien mieć wpływ na to, jakie buty do biegania zostaną zakupione. Dla posiadaczy stopy pronującej dedykowane są buty ze specjalną wstawką stabilizującą (wykonaną z dosyć twardego materiału),która jest umieszczona po wewnętrznej stronie obuwia. Natomiast tak zwani supinatorzy powinni wybierać buty ze zwiększoną amortyzacją. Równie istotny przy wyborze obuwia do biegania jest rodzaj podbicia. Biegacze z normalnym podbiciem powinni wybierać buty z systemem stabilizującym, z niskim - z systemem podtrzymującym, a osoby posiadające podbicie wysokie powinny kupić obuwie z systemem amortyzującym.
Zasady doboru obuwia do biegania
Po zakup profesjonalnych butów warto udać się do sklepu specjalistycznego, gdzie nie tylko jest bardzo duży wybór, ale także można liczyć na doradztwo i pomoc ze strony personelu. Przy zakupach tego typu należy też kierować się kilkoma zasadami:
- buty do biegania należy dobierać do wagi (im wyższy ciężar ciała, tym większa powinna być amortyzacja), rozmiaru stopy (but powinien być trochę większy, aby duży palec miał swobodę ruchu) oraz podłoża, na którym będzie się biegać,
- buty należy przymierzać po południu, kiedy stopa jest zmęczona, gdyż podczas biegania stopy puchną,
- zawsze należy mierzyć oba buty, koniecznie w skarpetkach,
- buty powinny pasować od pierwszej chwili (nie można liczyć na to, że się rozciągną).
Podczas przymierzania butów warto w nich pochodzić, a nawet pobiegać po sklepie. Należy też przymierzyć kilkanaście par, a nie decydować się już na pierwsze. Pamiętajmy o tym, iż zakup odpowiednich butów gwarantuje bezpieczeństwo i wygodę biegania.