Ćwiczenia na siłowni to niezwykle rozległy temat, a wymienienie wszystkich rodzajów treningu siłowego, który wpływa na rozwój mięśni ludzkiego ciała, jest chyba nie możliwe. Na świecie istnieje także wiele rodzajów sprzętu, za pomocą którego można budować masę, a później w niej rzeźbić. Trzeba jednak wiedzieć, że zwykły zestaw do ćwiczeń z ławką i sztangą daje już tak dużo możliwości, że właściwie inne sprzęty stają się niepotrzebne. Oczywiście będą ciekawym dodatkiem, dzięki któremu trening może stawać się wydajniejszy i na pewno ciekawszy, ale w tym artykule chcieliśmy pokazać, że zestaw do ćwiczeń z ławką to doskonały pomysł na rozpoczęcie swojej przygodny z treningiem siłowym.
Najważniejsze są podstawy!
Na początek trzeba zwrócić uwagę na kwestię podstawową, czyli bezpieczeństwo. Nie chodzi tutaj tylko o sprzęt, ponieważ każdy zestaw do ćwiczeń z ławką zazwyczaj produkowany jest w taki sposób, aby spełniał wszystkie podstawowe wymogi bezpieczeństwa, a jego odpowiednie używanie nie wiązało się z zagrożeniem zdrowia ani życia. Zdecydowanie najważniejszą rzeczą w momencie, gdy decydujemy się na trening z obciążeniem, jest to, aby zorientować się jak dobrze wykonywać ćwiczenia. Jeżeli trenujemy z własnym ciężarem, to zła formuła może wiązać się jedynie ze startą czasu, natomiast, jeżeli do gry wchodzą ciężary, to możemy bardzo szybko wyrządzić sobie krzywdę i zamiast wspaniałej sylwetki, nabawić się problemów z kręgosłupem lub innych kontuzji. Wartościowa może okazać się profesjonalna sesja z trenerem personalnym, aczkolwiek nie jest to konieczne. W Internecie istnieje dużo serwisów, na których znajdziemy setki, o ile nie tysiące opisów treningu na zestawy do ćwiczeń z ławką.
Jak skompletować odpowiedni zestaw?
Każdy zestaw do ćwiczeń z ławką będzie zawierał: ławkę (to oczywiste), gryf sztangi, tutaj wyróżniamy gryfy proste i łamane (każdy do innego rodzaju ćwiczeń), stojak, no i najważniejsze – ciężary. Jeśli chodzi o obciążenie, to na rynku istnieje wiele zestawów, które są zróżnicowane w taki sposób, aby łatwo dobierać odpowiednią ilość kilogramów i płynnie powiększać je o kolejne. Producenci dbają o to, aby szerokości gryfu była podobna we wszystkich zestawach do ćwiczeń z ławką, dlatego dokupowanie obciążenia nie stanowi najmniejszego problemu. Istnieje oczywiście szereg elementów, o które można powiększyć każdy zestaw do ćwiczeń z ławką. Przydatny może okazać np. tzw. modlitewnik, który można dołączyć do ławki i ćwiczyć z jego pomocą bicepsy. Kolejny przydatny element to specjalna prasa, za pomocą, której zablokujemy stopy podczas ćwiczeń brzucha, bo należy wiedzieć, że w zestawach do ćwiczeń z ławką nie zawsze musimy wykorzystywać dodatkowe obciążenie. Wyżej wspomniane połączenie doskonale sprawdzi się do ćwiczeń brzucha, grzbietu, a nawet mięśni nóg.
Jeżeli pragniemy stworzyć swoją domową siłownie, to zestaw do ćwiczeń z ławką będzie odpowiednim pomysłem na początek. Można z jego pomocą wykonać bardzo dużo rodzajów ćwiczeń oraz uaktualniać go o kolejne elementy, gdy już będziemy stawać się coraz bardziej zaawansowani w naszym treningu siłowym.