Treningi kobiet i mężczyzn różnią się między sobą. Jest to związane przede wszystkim z odmienną budową ciała, a także innymi celami, jakie stawiają przed sobą obie grupy. Bez względu na płeć, początki zawsze bywają trudne, ale warto przełamać swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i podjąć regularną aktywność fizyczną.
Zanim ułożysz swój plan treningowy postaraj się zadbać o strój. Najlepiej kup coś zupełnie nowego, co będzie początkiem sportowej drogi. Ten strój ma kojarzyć się tylko z intensywnym treningiem, a nie z wylegiwaniem w wakacyjnym hamaku. Niezbędna jest także torba sportowa damska, do której włożysz wszystkie potrzebne akcesoria.
Torby mają specjalne kieszonki, dzięki czemu wszystkie rzeczy, które przydadzą się na siłowni będą odpowiednio posegregowane. Dzięki temu zawsze szybko i bezproblemowo odnajdziesz każdą z nich. Dodatkowy plus - żywność i napoje będą oddzielone od reszty wyposażenia, np. butów sportowych i zużytego już stroju. Dobrze odszyta torba sportowa damska posłuży bardzo długo i będzie bardzo przydatna w trakcie treningów.
Skompletowany strój to dopiero wierzchołek góry lodowej, ale ma formę przyjemnej zachęty. Następny krok to dopasowanie odpowiedniego planu treningowego do możliwości danej osoby oraz efektu, jaki chce osiągnąć. Panuje błędne przekonanie o tym, że intensywne i częste treningi oznaczają szybsze nadejście oczekiwanych efektów. Najważniejsza jest systematyczność, a im lepiej rozłożone w czasie będą ćwiczenia, tym lepiej zrealizujemy swój plan.
Rozplanowanie ćwiczeń dla kobiet zakłada trzy etapy, z czego żaden nie może być pominięty. Przez pierwsze dwa tygodnie należy wykonywać po trzy serie każdego ćwiczenia, a w sumie dwanaście powtórzeń każdej serii. Pomiędzy nimi powinno być 60 sekund przerwy. W przeciwnym razie możemy przeciążyć mięśnie, przez co je w gruncie osłabimy, zamiast je wzmocnić. Treningi można zintensyfikować i nieco wydłużyć po upływie około 14 dni regularnych ćwiczeń. Nie rezygnujemy jednak z 60 sekundowych przerw pomiędzy seriami.
